Как правильно ходить в баню? Мануал для начинающих

|

Рубрика: Лайфхаки

|

Автор: Олег Антонов

|

4376

Отопления нет, а согреться хочется? Сходи в баньку! Отвечаем на главные вопросы о бане – для тех, кто хочет распробовать это жаркое развлечение, но не знает, с чего начать.

 

Начнем с главного: кому можно, а кому все-таки не стоит ходить в баню?

Кроме очищения и расслабления, банька – это еще и немалый стресс для организма, поэтому относиться к этой процедуре нужно довольно осторожно. Людям с заболеваниями сердца и нервной системы, нестабильным артериальным давлением, грибковыми инфекциями или другими воспалительными процессами на коже – лучше не рисковать. А остальным – определить для себя тот формат посещения, который будет действительно полезен для организма.  Главный критерий здесь один – никакого дискомфорта. 

 

Чем баня отличается от сауны? Как понять, что мне подойдет?

Основное отличие – в температуре и влажности. В сауне температура в парилке обычно варьируется в диапазоне от 90 до 120 градусов – но благодаря невысокой влажности переносить ее относительно легко. Сауна подойдет тем, кто хочет просто сидеть, отдыхать и расслабляться, а вот если хочется настоящего обжигающего пара, березового веника и контрастных процедур, баня – это твой выбор. Здесь показатель влажности может достигать 30-35%, температура – 75-90 градусов, а посещение парилки само по себе предполагает повышенную физическую активность. 

 

Какую температуру выбрать?

Нежелательно заходить в парилку в первый раз на максимуме температуры. Организму будет гораздо комфортнее, если ты предложишь ему щадящий режим парения – то есть будешь  повышать градус постепенно.  Вообще, с какой температуры начинать и на какой заканчивать – вопрос сугубо индивидуальный. Но вот тебе совет:  перед посещением бани новичкам стоит принять теплый душ, а заходя в парилку – располагаться на нижней полке.  Оптимальный режим для первого захода – 60-70 градусов.

 

Сколько времени проводить в бане?

Средняя продолжительность сеанса – 2,5-3 часа. За это время можно без ущерба для здоровья посетить парную 5-6 раз по 5-15 минут. Перерывы между посещениями парилки зависят от твоего состояния – должна уйти усталость и восстановиться пульс.

 

 

А зачем нужен веник? 

Если сауне ты предпочитаешь баню, то для полноты ощущений попробуй париться с веником – это самый трушный массаж, который и кровообращение улучшает, и поры открывает, и в целом помогает почувствовать себя новым человеком. Чаще всего используют березовые и дубовые веники, но чтобы перейти на следующий банный уровень, можешь добавить в лиственные веники по веточке можжевельника. Вариант для сильных духом: нарвать листьев молодой крапивы, ненадолго замочить ее в холодной воде, а потом добавить в веник – незабываемый опыт обеспечен.

 

Что лучше пить в бане?

Во время похода в баньку обязательно пей много жидкости.  Захвати с собой термос травяного чая:  он помогает справиться с усталостью, обезвоживанием и жаждой после парилки куда лучше газировки, соков, минералки – и тем более алкоголя (алкоголь в бане – это вообще очень опасно). 

 

А можно после бани нырять в прорубь или обливаться холодной водой?

В целом, считается, что резкая смена температурного режима благотворно влияет на организм. Все так, но сразу бросаться во все тяжкие, не подготовив организм к стрессу, все-таки не стоит. Прежде всего, надо хорошо прогреться и начинать контрастные процедуры только после второго захода в парилку. Окунувшись, возвращайся в парилку, чтобы согреться. 

 

Что еще нужно знать, чтобы избежать ошибок новичка?

1 / Начинай париться при небольшой температуре, постепенно ее увеличивая. 

2 / Не сиди в парной слишком долго, для начала 5-7 минут – оптимальное время. 

3 / Поешь за 2-3 часа до бани.  Исключи алкоголь – как до, так и во время сеанса. 

4 / В парилке старайся лежать, а не сидеть – так переносить процедуру будет легче. 

5 / Ну и самое главное правило: спешка в бане неуместна, все нужно делать размеренно и без суеты.

 

А что делать после бани?

Не спеши сразу открывать бутылочку холодного пива. После последнего посещения парилки дай себе минут 15 остыть – и только после этого принимай душ. Если есть возможность, сразу после душа спокойно полежи 20-30 минут – организм испытал стресс, а этого времени будет достаточно, чтобы восстановиться и войти в привычный ритм.

 

Фото: Pexels (cottonbro, Ron Lach)

|

Рубрика: Лайфхаки

|

Автор: Олег Антонов

|

4376

ТЕМИ:

Читай також:

Як обирати, заварювати та пити трав’яні чаї: розповідь травника
Напої /

Як обирати, заварювати та пити трав’яні чаї: розповідь травника

«Просто пам’ятайте: трав’яний чай може бути смачним».

5 сезонных продуктов для середины лета
Їжа /

5 сезонных продуктов для середины лета

Идеальный июльский перекус.

Навіщо нам потрібно добре спати?
Конспект /

Навіщо нам потрібно добре спати?

Публікуємо уривок з нової книги «Коли я нарешті висплюсь».

Почну з понеділка: як привчити себе до пробіжок?
Почну з понеділка /

Почну з понеділка: як привчити себе до пробіжок?

Розповідаємо, як почати і не кинути бігати.

Зараз на головній:

Чи справді рукоділля допомагає впоратись зі стресом?
Mindfulness /

Чи справді рукоділля допомагає впоратись зі стресом?

Якщо коротко – так. І це круто!

На пляшках Varvar розмістили фото тварин, які шукають домівки
«Я б на твоєму місці…». Як перестати давати непрохані поради?
Mindfulness /

«Я б на твоєму місці…». Як перестати давати непрохані поради?

Розбираємось разом з гештальт-терапевткою.

«Я переделываю старые квартиры и сдаю их на Airbnb»
Історії /

«Я переделываю старые квартиры и сдаю их на Airbnb»

Дизайнерка Алина Дворжанская – об особенностях работы с квартирами под сдачу и о рынке арендной недвижимости в целом.

Почну з понеділка: як привчити себе до пробіжок?
Почну з понеділка /

Почну з понеділка: як привчити себе до пробіжок?

Розповідаємо, як почати і не кинути бігати.

8 хороших новостей февраля
Конспект /

8 хороших новостей февраля

Не стоит забывать, что в мире по-прежнему происходят хорошие вещи.

Показати більше