Отопления нет, а согреться хочется? Сходи в баньку! Отвечаем на главные вопросы о бане – для тех, кто хочет распробовать это жаркое развлечение, но не знает, с чего начать.
Начнем с главного: кому можно, а кому все-таки не стоит ходить в баню?
Кроме очищения и расслабления, банька – это еще и немалый стресс для организма, поэтому относиться к этой процедуре нужно довольно осторожно. Людям с заболеваниями сердца и нервной системы, нестабильным артериальным давлением, грибковыми инфекциями или другими воспалительными процессами на коже – лучше не рисковать. А остальным – определить для себя тот формат посещения, который будет действительно полезен для организма. Главный критерий здесь один – никакого дискомфорта.
Чем баня отличается от сауны? Как понять, что мне подойдет?
Основное отличие – в температуре и влажности. В сауне температура в парилке обычно варьируется в диапазоне от 90 до 120 градусов – но благодаря невысокой влажности переносить ее относительно легко. Сауна подойдет тем, кто хочет просто сидеть, отдыхать и расслабляться, а вот если хочется настоящего обжигающего пара, березового веника и контрастных процедур, баня – это твой выбор. Здесь показатель влажности может достигать 30-35%, температура – 75-90 градусов, а посещение парилки само по себе предполагает повышенную физическую активность.
Какую температуру выбрать?
Нежелательно заходить в парилку в первый раз на максимуме температуры. Организму будет гораздо комфортнее, если ты предложишь ему щадящий режим парения – то есть будешь повышать градус постепенно. Вообще, с какой температуры начинать и на какой заканчивать – вопрос сугубо индивидуальный. Но вот тебе совет: перед посещением бани новичкам стоит принять теплый душ, а заходя в парилку – располагаться на нижней полке. Оптимальный режим для первого захода – 60-70 градусов.
Сколько времени проводить в бане?
Средняя продолжительность сеанса – 2,5-3 часа. За это время можно без ущерба для здоровья посетить парную 5-6 раз по 5-15 минут. Перерывы между посещениями парилки зависят от твоего состояния – должна уйти усталость и восстановиться пульс.
А зачем нужен веник?
Если сауне ты предпочитаешь баню, то для полноты ощущений попробуй париться с веником – это самый трушный массаж, который и кровообращение улучшает, и поры открывает, и в целом помогает почувствовать себя новым человеком. Чаще всего используют березовые и дубовые веники, но чтобы перейти на следующий банный уровень, можешь добавить в лиственные веники по веточке можжевельника. Вариант для сильных духом: нарвать листьев молодой крапивы, ненадолго замочить ее в холодной воде, а потом добавить в веник – незабываемый опыт обеспечен.
Что лучше пить в бане?
Во время похода в баньку обязательно пей много жидкости. Захвати с собой термос травяного чая: он помогает справиться с усталостью, обезвоживанием и жаждой после парилки куда лучше газировки, соков, минералки – и тем более алкоголя (алкоголь в бане – это вообще очень опасно).
А можно после бани нырять в прорубь или обливаться холодной водой?
В целом, считается, что резкая смена температурного режима благотворно влияет на организм. Все так, но сразу бросаться во все тяжкие, не подготовив организм к стрессу, все-таки не стоит. Прежде всего, надо хорошо прогреться и начинать контрастные процедуры только после второго захода в парилку. Окунувшись, возвращайся в парилку, чтобы согреться.
Что еще нужно знать, чтобы избежать ошибок новичка?
1 / Начинай париться при небольшой температуре, постепенно ее увеличивая.
2 / Не сиди в парной слишком долго, для начала 5-7 минут – оптимальное время.
3 / Поешь за 2-3 часа до бани. Исключи алкоголь – как до, так и во время сеанса.
4 / В парилке старайся лежать, а не сидеть – так переносить процедуру будет легче.
5 / Ну и самое главное правило: спешка в бане неуместна, все нужно делать размеренно и без суеты.
А что делать после бани?
Не спеши сразу открывать бутылочку холодного пива. После последнего посещения парилки дай себе минут 15 остыть – и только после этого принимай душ. Если есть возможность, сразу после душа спокойно полежи 20-30 минут – организм испытал стресс, а этого времени будет достаточно, чтобы восстановиться и войти в привычный ритм.
Фото: Pexels (cottonbro, Ron Lach)
ТЕМИ:
