Как научиться отдыхать?

Как научиться отдыхать?

|

Рубрика: Mindfulness

|

Автор: 34crew

|

3130

Как разрешить себе отдыхать и что делать, если после выходных все равно чувствуешь себя измотанным(-ой)? Пробуем разобраться.

В непрерывной гонке за эффективностью мире отдых может казаться привилегией для ленивых или недосягаемой мечтой. Но умение отдыхать – это привычка, которую вполне себе можно натренировать, и практически сопротивление ежедневному потоку стресса. Но что делать, если ты очень занятая персона, у которой ну совсем нет времени отдыхать?


 

Начни с плана

Выдели для отдыха конкретное место в календаре. Постарайся понять, зачем тебе вообще нужно восстанавливаться, но помни, что  отдыхать гораздо сложнее, если твоя единственная цель – стать еще продуктивнее.  Как только ты поймешь, что заслуживаешь отдыха независимо от количества выполненных задач, будет намного легче найти для него время. А вот поиск эмоционального баланса или вдохновения для творчества – куда более привлекательные цели, чем просто работать больше.


 

Подходи к отдыху осознанно

Виды отдыха, к которым мы часто приходим автоматически – например, бесконечный скролл ленты, сериальчик или Playstation-марафон – не всегда приносят ощущение, что ты действительно отдохнул(-а). Это можно поменять, если намеренно подходить к просмотру сериала как к восстанавливающему занятию. Потому что все, что ты себе говоришь, имеет значение: периодически  напоминай себе, что «вот сейчас я буду отдыхать» А уверенность, что у тебя нет времени для таких глупостей, будет держать тебя в состоянии повышенной готовности и постоянной тревоги в течение всего дня (или жизни). Поэтому  постарайся найти моменты, которые можно назвать «отдыхом», даже если они мимолетные  – например, несколько глубоких вдохов, пока ждешь, как закипит чайник. 

Не стоит также устанавливать слишком высокую планку, будто каждый выходной обязан быть самым эпичным в твоей жизни. Далеко не после каждой попытки отдохнуть, ты будешь испытывать чувство полного восстановления и желание снова сворачивать горы – и это нормально.  Не осуждай себя за то, что «недостаточно хорошо отдыхаешь»,  это точно ни к чему хорошему не приведет. 


 

Фото:  @garrettpsystems 

 

Окей, но что конкретно делать?

Что угодно, если это приносит тебе радость и наполняет. Йога, медитация, ведение дневника, дыхательные упражнения или игра на гитаре, прогулки по лесу, стретчинг, тверк или сериал, спокойное лежание ровно или полумарафонский забег.  Если подходить к любому занятию как к восстанавливающему – оно таким и будет. 

Разумеется, постарайся высыпаться – совет, хоть и стар как мир, но важности его это не умаляет. Можешь скачать успокаивающее приложение, которое должно помочь заснуть, почитай целую книжку о том, как наконец выспаться или заведи себе вечерний ритуал подготовки ко сну. Что бы это ни было, организм будет тебе благодарен.

Если ты все перепробовал(-а), но все еще чувствуешь себя измученным(-ой), не загоняй себя в порочный круг чувства вины. Потихоньку нащупывай, что подходит именно тебе, и помни, что все мы достойны качественного отдыха – независимо от того, насколько эффективно провели этот день.

 

  Чтобы не пропустить свежие тексты, подпишись на 34home в   Instagram   или   Facebook 

 

Фото на главной: @avinaim

|

Рубрика: Mindfulness

|

Автор: 34crew

|

3130

ТЕМИ:

Читай також:

«Я б на твоєму місці…». Як перестати давати непрохані поради?
Mindfulness /

«Я б на твоєму місці…». Як перестати давати непрохані поради?

Розбираємось разом з гештальт-терапевткою.

Кишеньковий психолог: навіщо нам потрібні додатки для психологічної допомоги
Mindfulness /

Кишеньковий психолог: навіщо нам потрібні додатки для психологічної допомоги

Твій смартфон може приносити ще більше користі.

Как перестать гоняться за счастьем и научиться ценить повседневность?
Mindfulness /

Как перестать гоняться за счастьем и научиться ценить повседневность?

Хорошие моменты происходят и тогда, когда ты не переживаешь нечто уникальное.

7 подкастів про ментальне здоров’я
Mindfulness /

7 подкастів про ментальне здоров’я

Тільки ті, яким ми довіряємо – та залюбки слухаємо самі.

Зараз на головній:

Чи справді рукоділля допомагає впоратись зі стресом?
Mindfulness /

Чи справді рукоділля допомагає впоратись зі стресом?

Якщо коротко – так. І це круто!

На пляшках Varvar розмістили фото тварин, які шукають домівки
«Я б на твоєму місці…». Як перестати давати непрохані поради?
Mindfulness /

«Я б на твоєму місці…». Як перестати давати непрохані поради?

Розбираємось разом з гештальт-терапевткою.

«Я переделываю старые квартиры и сдаю их на Airbnb»
Історії /

«Я переделываю старые квартиры и сдаю их на Airbnb»

Дизайнерка Алина Дворжанская – об особенностях работы с квартирами под сдачу и о рынке арендной недвижимости в целом.

Почну з понеділка: як привчити себе до пробіжок?
Почну з понеділка /

Почну з понеділка: як привчити себе до пробіжок?

Розповідаємо, як почати і не кинути бігати.

8 хороших новостей февраля
Конспект /

8 хороших новостей февраля

Не стоит забывать, что в мире по-прежнему происходят хорошие вещи.

Показати більше