Как разрешить себе отдыхать и что делать, если после выходных все равно чувствуешь себя измотанным(-ой)? Пробуем разобраться.
В непрерывной гонке за эффективностью мире отдых может казаться привилегией для ленивых или недосягаемой мечтой. Но умение отдыхать – это привычка, которую вполне себе можно натренировать, и практически сопротивление ежедневному потоку стресса. Но что делать, если ты очень занятая персона, у которой ну совсем нет времени отдыхать?
Начни с плана
Выдели для отдыха конкретное место в календаре. Постарайся понять, зачем тебе вообще нужно восстанавливаться, но помни, что отдыхать гораздо сложнее, если твоя единственная цель – стать еще продуктивнее. Как только ты поймешь, что заслуживаешь отдыха независимо от количества выполненных задач, будет намного легче найти для него время. А вот поиск эмоционального баланса или вдохновения для творчества – куда более привлекательные цели, чем просто работать больше.
Подходи к отдыху осознанно
Виды отдыха, к которым мы часто приходим автоматически – например, бесконечный скролл ленты, сериальчик или Playstation-марафон – не всегда приносят ощущение, что ты действительно отдохнул(-а). Это можно поменять, если намеренно подходить к просмотру сериала как к восстанавливающему занятию. Потому что все, что ты себе говоришь, имеет значение: периодически напоминай себе, что «вот сейчас я буду отдыхать». А уверенность, что у тебя нет времени для таких глупостей, будет держать тебя в состоянии повышенной готовности и постоянной тревоги в течение всего дня (или жизни). Поэтому постарайся найти моменты, которые можно назвать «отдыхом», даже если они мимолетные – например, несколько глубоких вдохов, пока ждешь, как закипит чайник.
Не стоит также устанавливать слишком высокую планку, будто каждый выходной обязан быть самым эпичным в твоей жизни. Далеко не после каждой попытки отдохнуть, ты будешь испытывать чувство полного восстановления и желание снова сворачивать горы – и это нормально. Не осуждай себя за то, что «недостаточно хорошо отдыхаешь», это точно ни к чему хорошему не приведет.
Фото: @garrettpsystems
Окей, но что конкретно делать?
Что угодно, если это приносит тебе радость и наполняет. Йога, медитация, ведение дневника, дыхательные упражнения или игра на гитаре, прогулки по лесу, стретчинг, тверк или сериал, спокойное лежание ровно или полумарафонский забег. Если подходить к любому занятию как к восстанавливающему – оно таким и будет.
Разумеется, постарайся высыпаться – совет, хоть и стар как мир, но важности его это не умаляет. Можешь скачать успокаивающее приложение, которое должно помочь заснуть, почитай целую книжку о том, как наконец выспаться или заведи себе вечерний ритуал подготовки ко сну. Что бы это ни было, организм будет тебе благодарен.
Если ты все перепробовал(-а), но все еще чувствуешь себя измученным(-ой), не загоняй себя в порочный круг чувства вины. Потихоньку нащупывай, что подходит именно тебе, и помни, что все мы достойны качественного отдыха – независимо от того, насколько эффективно провели этот день.
Чтобы не пропустить свежие тексты, подпишись на 34home в Instagram или Facebook.
Фото на главной: @avinaim
ТЕМИ:
