Хочу пойти к психологу, но не могу решиться. Что делать?

|

Рубрика: Лайфхаки

|

Автор: Valeria Lazarenko

|

1231

Итак, ты осознал(-а), что тебе пора к психологу. Но выбрать специалиста и таки записаться на первый сеанс бывает непросто: ведь есть столько деталей, методов и нюансов! Как наконец решиться на это важное изменение в своей жизни – объясняет редакторка 34home и докторка философии в области психологии Валерия Лазаренко. 

Действительно ли моя проблема так важна? А что, если психолог посмотрит на меня осуждающе? А вдруг меня попытаются заставить изменить всю жизнь, подсадят на консультации и будут тянуть деньги? Начнут копаться в прошлом и ухудшат отношения с близкими? 

Страхов о посещении психолога у нас множество. Но добрая сотня лет развития психотерапии показывает: в большинстве случаев работа с психологом идет во благо. Она помогает тебе решить проблемы, которые давно гложат – например, побороть неуверенность в себе, страх перед новыми обстоятельствами и тревожность. А еще – принять себя и людей вокруг такими, как они есть, не пытаясь их изменить. 

А вот пара советов, которые, надеюсь, помогут тебе наконец решиться пойти к психологу – хотя бы для того, чтобы попробовать, каково это. 

 

1 / Сформулируй запрос

Первое, что у тебя спросит психолог (еще на этапе договора о встрече) – с чем ты приходишь на консультацию (профессиональным языком – твой запрос). И не потому, что психолог вредничает – а потому, что так ему (ей) будет проще подготовиться к твоему визиту. 

 Не бывает глупых, неуместных и неважных запросов  – ведь это то, что тебя волнует. Неуверенность в себе, беспричинная (казалось бы) тоска, ощущение, что находишься не на своем месте в жизни, сомнения в правильности сделанного выбора – это такие же важные запросы, как, например, проблемы в личной жизни и сложные отношения с родителями. 

Определись с запросом – и половина дела уже будет сделана. Спойлер:  запрос часто меняется в процессе работы, ведь настоящая проблема может всплыть только спустя несколько сеансов. 


 

2 / Определись с методом

Не все психологи похожи друг на друга: специалисты работают с разными подходами, а у каждого из которых есть свои особенности. Но какой-то из этих методов точно окажется подходящим именно для тебя. 

Многие психологи ведут блоги и объясняют особенности своих методов – такое чтиво тоже будет полезно перед записью на сеанс. Сертифицированных методов в Украине очень много, вот несколько самых популярных: 

·   Гештальт – это о работе с эмоциями, ощущении себя в моменте, проживании собственных чувств, самооценке и работе с травмами.

·   Психоанализ, который на самом деле уже далеко ушел от дедушки Фройда, но по-прежнему – о травмах детства, энергиях и путешествиях в бессознательное.

·   Клиент-центрированная терапия – о личных ощущениях, целях, мотивациях и поисках себя. Один из ее вариантов – нарративная терапия, то есть перерасказывание собственных историй. При правильной работе психолога – это один из самых лайтовых и «щадящих» методов; 

·   Когнитивно-поведенческая терапия (КБТ) – сложное название для метода, который помогает в довольно быстрые сроки изменить свое отношение и поведение в сложных ситуациях (например, избавиться от навязчивых страхов или глубоко усвоенных убеждений, мешающих тебе жить).

·   Системная семейная терапия – метод, который найдет, что именно сбоит (в широком смысле) в конкретной семье: например, объяснит, почему в какой-то семье все женщины разводятся, а мужчины становятся запойными алкоголиками. Этот метод как раз поможет тебе проработать обиды родом из детства, принять и простить близких. 

Главное – помни, что  метод не столь важен, как твоя готовность работать и «коннект» с терапевтом.  Ведь проблемы и запросы у всех индивидуальны – как и методы работы каждого отдельного психолога. Но шпаргалку о различии методов психотерапии ты всегда можешь найти тут.

 

3 / Попробуй индивидуальную и групповую терапию

Эти два подхода к терапии вовсе не перечат друг другу: например, тот же групповой психоанализ вполне себе сосуществует с индивидуальным. Но у каждого есть свои особенности, поэтому, чтобы определиться, что подходит именно тебе, советуем все же попробовать оба способа работы с проблемами. 

Часто бывает, что  групповая терапия помогает расслабиться и наконец начать говорить – особенно если ты чувствуешь себя зажатым(-ой) на индивидуальных консультациях.  Тогда возможность увидеть схожие проблемы у других людей поможет тебе преодолеть страх и открыть в себе новые черты. 

Но есть и подводные камни: возможно и то, что при групповой работе твои проблемы покажутся тебе «неважными» и «несущественными» по сравнению с драмами других участников. В таком случае руководитель группы посоветует пойти тебе на индивидуальное консультирование – и проработать твое обесценивание собственного опыта и «синдрома самозванца». 

 

 

4 / Не читай психологическую литературу самостоятельно

Как говорила моя преподавательница, если начнешь читать руководство по психодиагностике, неизбежно найдешь у себя симптомы каждого из расстройств. Увы, в «популярных» книгах о психологии слишком много упрощений, обобщений, необоснованных выводов и всего, что либо убедит тебя в том, что психология – сплошное шарлатанство, либо затянет в пучину самодиагностики и самолечения. В научных же книгах – слишком много сложностей и птичьего языка. А еще тебе может показаться, что психологи только и делают, что ставят эксперименты на своих клиентах (на самом деле это совсем не так, и к психологическим исследованиям выдвигают огромные требования по этике). 

Скорее всего, твой психолог будет советовать тебе книги, которые помогут понять именно его (ее) метод, и скорее откликнутся тебе, чем навредят.  


 

5 / Помни, что «вжух» не случится

Как ни странно,  психолог не даст тебе советов и за час не ответит на вопрос, что тебе делать, чтобы жить стало лучше и приятнее.  Ведь цель психотерапии – в том, чтобы ты сам(-а) пришла к идее о тех изменениях, которые тебе нужны в данный момент. И именно это путешествие внутрь себя – и есть самое интересное в психотерапии. 

Конечно, опытный психолог может на первом же сеансе понять, что все, что тебе нужно – это, например, простить маму за холодность и обиды, и наконец перестать себя обесценивать на работе. Но какой будет в этом толк? 


 

6 / Не пугайся, если тебе скажут, что над проблемой нужно работать регулярно

Психоаналитики шутят, что передают свои клиентов по наследству. Но не воспринимай это всерьез: на самом деле психотерапия как процесс редко длится больше нескольких месяцев. Дальше – только периодические встречи и поддержка в удобном формате.  

Но в любом случае  психотерапия – это не быстрая история.  И это здорово! Обычно выделяют два ее формата: консультирование и собственно психотерапия. 

Психологическое консультирование – облегченный вариант. Обычно это 3-5 консультаций, которые помогают решить конкретный запрос (например, получить поддержку в сложной ситуации или определиться с дальнейшим направлением). 

Психотерапия – история длительная, от 10 консультаций. Потому что тонкие моменты душевной организации не решаются быстро: ведь психолог – только проводник, который подскажет, куда идти. Но готовыми решениями не снабдит, как ни упрашивай. 


 

7 / Помни, что психологи – тоже люди

Идеального терапевта не бывает, но поверь, твой психолог будет искренне стараться тебе помочь. А если поймет, что по ряду причин не сможет этого сделать – подскажет, к кому обратиться. 

В описаниях профиля многие психологи уделяют особое внимание дисциплине и тайм-менеджменту. К примеру, если ты записан(-а) с 5 до 6 вечера, но приходишь в 5.30 – сеанс продлится только до 6-ти. Длительность консультации тоже регламентирована: у кого-то – 45 минут, у кого-то – час и не больше. Но это вовсе не потому что психологи – сплошь «сухари», а потому, что инструмент работы терапевта – он сам, и  ему тоже важно разгружаться, отдыхать и держать себя в ресурсном состоянии.  И, например, позволять себе перерывы между приемами – ведь уставший терапевт вряд ли принесет кому-то пользу. 

И помни, что любой психолог когда-то был на твоем месте – ведь все мы прошли через многие часы собственной терапии перед тем, как сертифицироваться. А еще постоянно проходим супервизию – рассказываем более опытному коллеге об опыте работы со всеми клиентами (естественно, сохраняя конфиденциальность имен и событий), получаем советы и выбираем лучшие варианты, как тебе помочь. 

 

  Чтобы не пропустить новые тексты, подпишись на 34home в  Instagram  или  Facebook

 

Фото: Pexels (Louislalesh aldarwish)

|

Рубрика: Лайфхаки

|

Автор: Valeria Lazarenko

|

1231

ТЕМИ:

Читай також:

Как научиться отдыхать?
Лайфхаки /

Как научиться отдыхать?

Что делать, если после выходных все равно чувствуешь себя измотанным(-ой)?

Личный опыт: три месяца без социальных сетей
Колонки /

Личный опыт: три месяца без социальных сетей

«Через месяц я почувствовала: у меня достаточно ресурсов для того, чтобы зайти в сеть, но я… просто этого не хочу».

Простір твоєї безпеки. Як середовища впливають на ментальне здоров’я?
Конспект /

Простір твоєї безпеки. Як середовища впливають на ментальне здоров’я?

Розбираємось, як наш мозок сприймає простір та чи справді перестановка меблів покращить психологічний стан.

Существует ли осенняя депрессия?
Конспект /

Существует ли осенняя депрессия?

Доказанный факт или социальный конструкт?

Зараз на головній:

«Потертая роскошь»: что такое шэбби шик? 
Тренди /

«Потертая роскошь»: что такое шэбби шик? 

Приятный и (почти) антиснобский тренд, который за последний год снова стал популярным.

8 детективов, от которых невозможно оторваться
Розваги /

8 детективов, от которых невозможно оторваться

Делимся нашими любимыми историями с динамичным сюжетом и непредсказуемой развязкой.

Я знайшл(-а) кошеня на вулиці. Що робити?
Лайфхаки /

Я знайшл(-а) кошеня на вулиці. Що робити?

Перевірено особистим досвідом волонтерки з 8-річним стажем.

5 українських брендів одягу, які врятують від осінньої нудьги
Речі /

5 українських брендів одягу, які врятують від осінньої нудьги

Що носити цієї осені, щоб навіть на вулиці почуватися як вдома.

Про що поговорити з близькими у жовтні? Дайджест хороших новин
Конспект /

Про що поговорити з близькими у жовтні? Дайджест хороших новин

Час збиратись за сімейним столом та обговорювати хороші новини – без політики й пандемії.

5 видів сміття, з якими треба бути особливо уважними
Лайфхаки /

5 видів сміття, з якими треба бути особливо уважними

Розповідаємо, які види сміття потребують особливо підходу, та куди все-ж таки відносити ці енергозберігаючі лампочки.

Показати більше