Хочу пойти к психологу, но не могу решиться. Что делать?

|

Рубрика: Mindfulness

|

Автор: Valeria Lazarenko

|

2658

Итак, ты осознал(-а), что тебе пора к психологу. Но выбрать специалиста и таки записаться на первый сеанс бывает непросто: ведь есть столько деталей, методов и нюансов! Как наконец решиться на это важное изменение в своей жизни – объясняет редакторка 34home и докторка философии в области психологии Валерия Лазаренко. 

Действительно ли моя проблема так важна? А что, если психолог посмотрит на меня осуждающе? А вдруг меня попытаются заставить изменить всю жизнь, подсадят на консультации и будут тянуть деньги? Начнут копаться в прошлом и ухудшат отношения с близкими? 

Страхов о посещении психолога у нас множество. Но добрая сотня лет развития психотерапии показывает: в большинстве случаев работа с психологом идет во благо. Она помогает тебе решить проблемы, которые давно гложат – например, побороть неуверенность в себе, страх перед новыми обстоятельствами и тревожность. А еще – принять себя и людей вокруг такими, как они есть, не пытаясь их изменить. 

А вот пара советов, которые, надеюсь, помогут тебе наконец решиться пойти к психологу – хотя бы для того, чтобы попробовать, каково это. 

 

1 / Сформулируй запрос

Первое, что у тебя спросит психолог (еще на этапе договора о встрече) – с чем ты приходишь на консультацию (профессиональным языком – твой запрос). И не потому, что психолог вредничает – а потому, что так ему (ей) будет проще подготовиться к твоему визиту. 

 Не бывает глупых, неуместных и неважных запросов  – ведь это то, что тебя волнует. Неуверенность в себе, беспричинная (казалось бы) тоска, ощущение, что находишься не на своем месте в жизни, сомнения в правильности сделанного выбора – это такие же важные запросы, как, например, проблемы в личной жизни и сложные отношения с родителями. 

Определись с запросом – и половина дела уже будет сделана. Спойлер:  запрос часто меняется в процессе работы, ведь настоящая проблема может всплыть только спустя несколько сеансов. 


 

2 / Определись с методом

Не все психологи похожи друг на друга: специалисты работают с разными подходами, а у каждого из которых есть свои особенности. Но какой-то из этих методов точно окажется подходящим именно для тебя. 

Многие психологи ведут блоги и объясняют особенности своих методов – такое чтиво тоже будет полезно перед записью на сеанс. Сертифицированных методов в Украине очень много, вот несколько самых популярных: 

·   Гештальт – это о работе с эмоциями, ощущении себя в моменте, проживании собственных чувств, самооценке и работе с травмами.

·   Психоанализ, который на самом деле уже далеко ушел от дедушки Фройда, но по-прежнему – о травмах детства, энергиях и путешествиях в бессознательное.

·   Клиент-центрированная терапия – о личных ощущениях, целях, мотивациях и поисках себя. Один из ее вариантов – нарративная терапия, то есть перерасказывание собственных историй. При правильной работе психолога – это один из самых лайтовых и «щадящих» методов; 

·   Когнитивно-поведенческая терапия (КБТ) – сложное название для метода, который помогает в довольно быстрые сроки изменить свое отношение и поведение в сложных ситуациях (например, избавиться от навязчивых страхов или глубоко усвоенных убеждений, мешающих тебе жить).

·   Системная семейная терапия – метод, который найдет, что именно сбоит (в широком смысле) в конкретной семье: например, объяснит, почему в какой-то семье все женщины разводятся, а мужчины становятся запойными алкоголиками. Этот метод как раз поможет тебе проработать обиды родом из детства, принять и простить близких. 

Главное – помни, что  метод не столь важен, как твоя готовность работать и «коннект» с терапевтом.  Ведь проблемы и запросы у всех индивидуальны – как и методы работы каждого отдельного психолога. Но шпаргалку о различии методов психотерапии ты всегда можешь найти тут.

 

3 / Попробуй индивидуальную и групповую терапию

Эти два подхода к терапии вовсе не перечат друг другу: например, тот же групповой психоанализ вполне себе сосуществует с индивидуальным. Но у каждого есть свои особенности, поэтому, чтобы определиться, что подходит именно тебе, советуем все же попробовать оба способа работы с проблемами. 

Часто бывает, что  групповая терапия помогает расслабиться и наконец начать говорить – особенно если ты чувствуешь себя зажатым(-ой) на индивидуальных консультациях.  Тогда возможность увидеть схожие проблемы у других людей поможет тебе преодолеть страх и открыть в себе новые черты. 

Но есть и подводные камни: возможно и то, что при групповой работе твои проблемы покажутся тебе «неважными» и «несущественными» по сравнению с драмами других участников. В таком случае руководитель группы посоветует пойти тебе на индивидуальное консультирование – и проработать твое обесценивание собственного опыта и «синдрома самозванца». 

 

 

4 / Не читай психологическую литературу самостоятельно

Как говорила моя преподавательница, если начнешь читать руководство по психодиагностике, неизбежно найдешь у себя симптомы каждого из расстройств. Увы, в «популярных» книгах о психологии слишком много упрощений, обобщений, необоснованных выводов и всего, что либо убедит тебя в том, что психология – сплошное шарлатанство, либо затянет в пучину самодиагностики и самолечения. В научных же книгах – слишком много сложностей и птичьего языка. А еще тебе может показаться, что психологи только и делают, что ставят эксперименты на своих клиентах (на самом деле это совсем не так, и к психологическим исследованиям выдвигают огромные требования по этике). 

Скорее всего, твой психолог будет советовать тебе книги, которые помогут понять именно его (ее) метод, и скорее откликнутся тебе, чем навредят.  


 

5 / Помни, что «вжух» не случится

Как ни странно,  психолог не даст тебе советов и за час не ответит на вопрос, что тебе делать, чтобы жить стало лучше и приятнее.  Ведь цель психотерапии – в том, чтобы ты сам(-а) пришла к идее о тех изменениях, которые тебе нужны в данный момент. И именно это путешествие внутрь себя – и есть самое интересное в психотерапии. 

Конечно, опытный психолог может на первом же сеансе понять, что все, что тебе нужно – это, например, простить маму за холодность и обиды, и наконец перестать себя обесценивать на работе. Но какой будет в этом толк? 


 

6 / Не пугайся, если тебе скажут, что над проблемой нужно работать регулярно

Психоаналитики шутят, что передают свои клиентов по наследству. Но не воспринимай это всерьез: на самом деле психотерапия как процесс редко длится больше нескольких месяцев. Дальше – только периодические встречи и поддержка в удобном формате.  

Но в любом случае  психотерапия – это не быстрая история.  И это здорово! Обычно выделяют два ее формата: консультирование и собственно психотерапия. 

Психологическое консультирование – облегченный вариант. Обычно это 3-5 консультаций, которые помогают решить конкретный запрос (например, получить поддержку в сложной ситуации или определиться с дальнейшим направлением). 

Психотерапия – история длительная, от 10 консультаций. Потому что тонкие моменты душевной организации не решаются быстро: ведь психолог – только проводник, который подскажет, куда идти. Но готовыми решениями не снабдит, как ни упрашивай. 


 

7 / Помни, что психологи – тоже люди

Идеального терапевта не бывает, но поверь, твой психолог будет искренне стараться тебе помочь. А если поймет, что по ряду причин не сможет этого сделать – подскажет, к кому обратиться. 

В описаниях профиля многие психологи уделяют особое внимание дисциплине и тайм-менеджменту. К примеру, если ты записан(-а) с 5 до 6 вечера, но приходишь в 5.30 – сеанс продлится только до 6-ти. Длительность консультации тоже регламентирована: у кого-то – 45 минут, у кого-то – час и не больше. Но это вовсе не потому что психологи – сплошь «сухари», а потому, что инструмент работы терапевта – он сам, и  ему тоже важно разгружаться, отдыхать и держать себя в ресурсном состоянии.  И, например, позволять себе перерывы между приемами – ведь уставший терапевт вряд ли принесет кому-то пользу. 

И помни, что любой психолог когда-то был на твоем месте – ведь все мы прошли через многие часы собственной терапии перед тем, как сертифицироваться. А еще постоянно проходим супервизию – рассказываем более опытному коллеге об опыте работы со всеми клиентами (естественно, сохраняя конфиденциальность имен и событий), получаем советы и выбираем лучшие варианты, как тебе помочь. 

 

  Чтобы не пропустить новые тексты, подпишись на 34home в  Instagram  или  Facebook

 

Фото: Pexels (Louislalesh aldarwish)

|

Рубрика: Mindfulness

|

Автор: Valeria Lazarenko

|

2658

ТЕМИ:

Читай також:

Как научиться отдыхать?
Mindfulness /

Как научиться отдыхать?

Что делать, если после выходных все равно чувствуешь себя измотанным(-ой)?

Простір твоєї безпеки. Як середовища впливають на ментальне здоров’я?
Mindfulness /

Простір твоєї безпеки. Як середовища впливають на ментальне здоров’я?

Розбираємось, як наш мозок сприймає простір та чи справді перестановка меблів покращить психологічний стан.

Чому не варто корити себе за прокрастинацію? Пояснює гештальт-терапевтка
Mindfulness /

Чому не варто корити себе за прокрастинацію? Пояснює гештальт-терапевтка

Є плани на майбутнє – буде і прокрастинація (і це нормально).

Как выжить в эпоху плохих новостей? Три шага
Mindfulness /

Как выжить в эпоху плохих новостей? Три шага

Как сохранить здоровье и адекватность, когда земля уходит из-под ног.

Зараз на головній:

Чи справді рукоділля допомагає впоратись зі стресом?
Mindfulness /

Чи справді рукоділля допомагає впоратись зі стресом?

Якщо коротко – так. І це круто!

На пляшках Varvar розмістили фото тварин, які шукають домівки
«Я б на твоєму місці…». Як перестати давати непрохані поради?
Mindfulness /

«Я б на твоєму місці…». Як перестати давати непрохані поради?

Розбираємось разом з гештальт-терапевткою.

«Я переделываю старые квартиры и сдаю их на Airbnb»
Історії /

«Я переделываю старые квартиры и сдаю их на Airbnb»

Дизайнерка Алина Дворжанская – об особенностях работы с квартирами под сдачу и о рынке арендной недвижимости в целом.

Почну з понеділка: як привчити себе до пробіжок?
Почну з понеділка /

Почну з понеділка: як привчити себе до пробіжок?

Розповідаємо, як почати і не кинути бігати.

8 хороших новостей февраля
Конспект /

8 хороших новостей февраля

Не стоит забывать, что в мире по-прежнему происходят хорошие вещи.

Показати більше