Итак, ты осознал(-а), что тебе пора к психологу. Но выбрать специалиста и таки записаться на первый сеанс бывает непросто: ведь есть столько деталей, методов и нюансов! Как наконец решиться на это важное изменение в своей жизни – объясняет редакторка 34home и докторка философии в области психологии Валерия Лазаренко.
Действительно ли моя проблема так важна? А что, если психолог посмотрит на меня осуждающе? А вдруг меня попытаются заставить изменить всю жизнь, подсадят на консультации и будут тянуть деньги? Начнут копаться в прошлом и ухудшат отношения с близкими?
Страхов о посещении психолога у нас множество. Но добрая сотня лет развития психотерапии показывает: в большинстве случаев работа с психологом идет во благо. Она помогает тебе решить проблемы, которые давно гложат – например, побороть неуверенность в себе, страх перед новыми обстоятельствами и тревожность. А еще – принять себя и людей вокруг такими, как они есть, не пытаясь их изменить.
А вот пара советов, которые, надеюсь, помогут тебе наконец решиться пойти к психологу – хотя бы для того, чтобы попробовать, каково это.
1 / Сформулируй запрос
Первое, что у тебя спросит психолог (еще на этапе договора о встрече) – с чем ты приходишь на консультацию (профессиональным языком – твой запрос). И не потому, что психолог вредничает – а потому, что так ему (ей) будет проще подготовиться к твоему визиту.
Не бывает глупых, неуместных и неважных запросов – ведь это то, что тебя волнует. Неуверенность в себе, беспричинная (казалось бы) тоска, ощущение, что находишься не на своем месте в жизни, сомнения в правильности сделанного выбора – это такие же важные запросы, как, например, проблемы в личной жизни и сложные отношения с родителями.
Определись с запросом – и половина дела уже будет сделана. Спойлер: запрос часто меняется в процессе работы, ведь настоящая проблема может всплыть только спустя несколько сеансов.
2 / Определись с методом
Не все психологи похожи друг на друга: специалисты работают с разными подходами, а у каждого из которых есть свои особенности. Но какой-то из этих методов точно окажется подходящим именно для тебя.
Многие психологи ведут блоги и объясняют особенности своих методов – такое чтиво тоже будет полезно перед записью на сеанс. Сертифицированных методов в Украине очень много, вот несколько самых популярных:
· Гештальт – это о работе с эмоциями, ощущении себя в моменте, проживании собственных чувств, самооценке и работе с травмами.
· Психоанализ, который на самом деле уже далеко ушел от дедушки Фройда, но по-прежнему – о травмах детства, энергиях и путешествиях в бессознательное.
· Клиент-центрированная терапия – о личных ощущениях, целях, мотивациях и поисках себя. Один из ее вариантов – нарративная терапия, то есть перерасказывание собственных историй. При правильной работе психолога – это один из самых лайтовых и «щадящих» методов;
· Когнитивно-поведенческая терапия (КБТ) – сложное название для метода, который помогает в довольно быстрые сроки изменить свое отношение и поведение в сложных ситуациях (например, избавиться от навязчивых страхов или глубоко усвоенных убеждений, мешающих тебе жить).
· Системная семейная терапия – метод, который найдет, что именно сбоит (в широком смысле) в конкретной семье: например, объяснит, почему в какой-то семье все женщины разводятся, а мужчины становятся запойными алкоголиками. Этот метод как раз поможет тебе проработать обиды родом из детства, принять и простить близких.
Главное – помни, что метод не столь важен, как твоя готовность работать и «коннект» с терапевтом. Ведь проблемы и запросы у всех индивидуальны – как и методы работы каждого отдельного психолога. Но шпаргалку о различии методов психотерапии ты всегда можешь найти тут.
3 / Попробуй индивидуальную и групповую терапию
Эти два подхода к терапии вовсе не перечат друг другу: например, тот же групповой психоанализ вполне себе сосуществует с индивидуальным. Но у каждого есть свои особенности, поэтому, чтобы определиться, что подходит именно тебе, советуем все же попробовать оба способа работы с проблемами.
Часто бывает, что групповая терапия помогает расслабиться и наконец начать говорить – особенно если ты чувствуешь себя зажатым(-ой) на индивидуальных консультациях. Тогда возможность увидеть схожие проблемы у других людей поможет тебе преодолеть страх и открыть в себе новые черты.
Но есть и подводные камни: возможно и то, что при групповой работе твои проблемы покажутся тебе «неважными» и «несущественными» по сравнению с драмами других участников. В таком случае руководитель группы посоветует пойти тебе на индивидуальное консультирование – и проработать твое обесценивание собственного опыта и «синдрома самозванца».
4 / Не читай психологическую литературу самостоятельно
Как говорила моя преподавательница, если начнешь читать руководство по психодиагностике, неизбежно найдешь у себя симптомы каждого из расстройств. Увы, в «популярных» книгах о психологии слишком много упрощений, обобщений, необоснованных выводов и всего, что либо убедит тебя в том, что психология – сплошное шарлатанство, либо затянет в пучину самодиагностики и самолечения. В научных же книгах – слишком много сложностей и птичьего языка. А еще тебе может показаться, что психологи только и делают, что ставят эксперименты на своих клиентах (на самом деле это совсем не так, и к психологическим исследованиям выдвигают огромные требования по этике).
Скорее всего, твой психолог будет советовать тебе книги, которые помогут понять именно его (ее) метод, и скорее откликнутся тебе, чем навредят.
5 / Помни, что «вжух» не случится
Как ни странно, психолог не даст тебе советов и за час не ответит на вопрос, что тебе делать, чтобы жить стало лучше и приятнее. Ведь цель психотерапии – в том, чтобы ты сам(-а) пришла к идее о тех изменениях, которые тебе нужны в данный момент. И именно это путешествие внутрь себя – и есть самое интересное в психотерапии.
Конечно, опытный психолог может на первом же сеансе понять, что все, что тебе нужно – это, например, простить маму за холодность и обиды, и наконец перестать себя обесценивать на работе. Но какой будет в этом толк?
6 / Не пугайся, если тебе скажут, что над проблемой нужно работать регулярно
Психоаналитики шутят, что передают свои клиентов по наследству. Но не воспринимай это всерьез: на самом деле психотерапия как процесс редко длится больше нескольких месяцев. Дальше – только периодические встречи и поддержка в удобном формате.
Но в любом случае психотерапия – это не быстрая история. И это здорово! Обычно выделяют два ее формата: консультирование и собственно психотерапия.
Психологическое консультирование – облегченный вариант. Обычно это 3-5 консультаций, которые помогают решить конкретный запрос (например, получить поддержку в сложной ситуации или определиться с дальнейшим направлением).
Психотерапия – история длительная, от 10 консультаций. Потому что тонкие моменты душевной организации не решаются быстро: ведь психолог – только проводник, который подскажет, куда идти. Но готовыми решениями не снабдит, как ни упрашивай.
7 / Помни, что психологи – тоже люди
Идеального терапевта не бывает, но поверь, твой психолог будет искренне стараться тебе помочь. А если поймет, что по ряду причин не сможет этого сделать – подскажет, к кому обратиться.
В описаниях профиля многие психологи уделяют особое внимание дисциплине и тайм-менеджменту. К примеру, если ты записан(-а) с 5 до 6 вечера, но приходишь в 5.30 – сеанс продлится только до 6-ти. Длительность консультации тоже регламентирована: у кого-то – 45 минут, у кого-то – час и не больше. Но это вовсе не потому что психологи – сплошь «сухари», а потому, что инструмент работы терапевта – он сам, и ему тоже важно разгружаться, отдыхать и держать себя в ресурсном состоянии. И, например, позволять себе перерывы между приемами – ведь уставший терапевт вряд ли принесет кому-то пользу.
И помни, что любой психолог когда-то был на твоем месте – ведь все мы прошли через многие часы собственной терапии перед тем, как сертифицироваться. А еще постоянно проходим супервизию – рассказываем более опытному коллеге об опыте работы со всеми клиентами (естественно, сохраняя конфиденциальность имен и событий), получаем советы и выбираем лучшие варианты, как тебе помочь.
Чтобы не пропустить новые тексты, подпишись на 34home в Instagram или Facebook.
Фото: Pexels (Louis, lalesh aldarwish)
ТЕМИ:
